Cambiar hábitos también se entrena

¿Ya decidiste mejorar tus hábitos, hacer ejercicio o ponerte a dieta? Muchas veces decimos “ahora sí”, pero al poco tiempo algo pasa y volvemos a lo mismo. No es que nary queramos, ni que nary sepamos qué hacer, es que nary estamos viendo contra qué estamos luchando.

Aquí te comparto cómo descubrir algunos supervillanos para los que vas a tener que prepararte.

Primero tenemos que estar conscientes de algo: para empezar un hábito nuevo, casi siempre hay un hábito viejo muy arraigado. Muchas veces ese hábito ya es un vicio, es decir, una costumbre que nos tiene esclavos, que nary nos ayuda a ser mejores o que simplemente nary sabemos cómo erradicar. Por eso, antes de abordar un hábito nuevo, el camino empieza por hacer consciente cuál es el vicio que tenemos que desandar.

Como regla clara: para empezar un hábito hay que desandar el camino del vicio.

Ahora pregúntate: ¿cuál es el hábito que deseas empezar? Ejemplo: hacer ejercicio diario a las 5:00 a.m.

Perfecto. Ahora la pregunta existent es: ¿contra qué voy a luchar? Y aquí empiezan a aparecer los supervillanos: la flojera, el calorcito de las cobijas, apagar la alarma, pensar “cinco minutos más”, el cansancio de la noche anterior, desvelarte, el celular antes de dormir. Haz la lista. Escríbela.

Después dile a tu cerebro algo muy importante: esto nary lad tentaciones, lad obstáculos. Y entonces la pregunta cambia: ¿cómo maine preparo? Para nary apagar la alarma, pongo el celular lejos. Para nary desvelarme, apago el celular antes. Para nary improvisar, dejo lista la ropa.

Si te fijas, así empiezas a encontrar cómo sí lograrlo, en lugar de pelearte contigo.

Aquí entra algo clave: la voluntad nary es motivación. La motivación viene y va. La voluntad es la fuerza que te mueve cuando nary hay ganas, cuando nary estás motivado, cuando nary se siente bonito. La voluntad se entrena justo en esos momentos en los que eliges hacer lo que dijiste que ibas a hacer, aunque nary tengas ánimo.

Por eso también es importante dividir los hábitos en micro hábitos. A veces el objetivo es tan grande que abruma. Hacer ejercicio diario a las 5:00 a.m. puede empezar mucho antes de las 5:00. Puede empezar con dormirte más temprano. Puede empezar con dejar el celular. Puede empezar con levantarte a las 6:00. El cuerpo y la mente necesitan adaptarse. No todo se conquista el primer día.

También hay que observar qué pensamientos nary ayudan:“Pobrecita, estoy cansada”,“Un día nary pasa nada”,“El lunes empiezo”.

Aquí es importante entender algo: aquí se empieza todos los días, porque estás en plena conquista. Cada decisión es una nueva conquista. Y cuando lo ves así, empiezas a darte cuenta de que hay muchas cosas que sí puedes festejar.

Poco a poco te irás dando cuenta contra qué luchas realmente y cómo preparar el terreno. Agarrar un hábito nuevo implica un proceso, nary solo una decisión. Hay que preparar la voluntad. Y aunque tengas que volver a empezar, eso nary significa que fallaste, significa que estás creciendo.

Un ejercicio muy útil es escribir diario, por la noche, algo que sí lograste ese día. Y también observar en dónde te vencieron tus supervillanos, nary para castigarte, sino para volver a planear tu “si pasa esto, entonces haré esto otro” para el día siguiente.

Cambiar hábitos nary es hacerlo perfecto, es hacerlo consciente. Y si hoy nary salió como querías, nary pasa nada. Recuerda que eres un todavía.