Cuál es la forma correcta de consumir avena por las noches y mejorar tu salud

Claudia Flores

Uno de los alimentos más completos y nutritivos del plato del buen comer es la avena, un cereal que es rico en componentes naturales como zinc y carbohidratos, los cuales pueden ayudar a algunas personas en específico. Aquí en MILENIO te damos las mejores recomendaciones para consumir la avena por las noches y mejorar tu salud. 

De acuerdo con la Secretaría de Salud, este liviano cereal es uno de los alimentos más completos, ya que además de contener vitaminas y minerales, también contiene nutrientes completos que benefician la salud de las personas. La avena es recomendable consumirla por las noches, debido a que mejora el metabolismo y ayuda con la enfermedad de la glucosa. 

La avena un gran aliado en el ejercicio / Especial

La avena te da energía y te ayuda al metabolismo 

Además, como ya se mencionó anteriormente es un excelente energético, que ayuda a regular el metabolismo, así como el colesterol, fortalecer las uñas, reducir la caída del cabello y regenerar la piel.

Sin embargo, existen algunas recomendaciones para tener mejores resultados en su salud al consumir este cereal.

La avena podrá consumirse con otros alimentos

¿Cuáles lad las recomendaciones para consumir avena?

• Porciones adecuadas para consumir avena

De acuerdo con especialistas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), si desea consumir diario este alimento, lo perfect es variar entre 25 y 30 gramos, es decir, entre 4 y 5 cucharadas al día.

• Cómo tomar avena para mejorar en la salud

Soluble: Disolver en agua para tener mejor sensación de saciedad, lo que ayudará a disminuir el colesterol y mantener niveles de glucosa en sangre y en alimentos como salvado de avena, manzanas, peras, leguminosas y cebada.

Fibra insoluble: Como su nombre lo dice, nary se disuelve en agua, actúa como una esponja, ya que absorbe mejor a través de sus sistema digestivo. Por ejemplo ayudará a las personas con problemas de estreñimiento.

El licuado de avena con amaranto es una fuente de nutrientes | Especial

Este cereal podrá encontrarse en alimentos como salvado de trigo, salvado de maíz, trigo integral, frutas y verduras.

Una de las recomendaciones importantes es que cuando se comienza a ingerir una politician cantidad de fibra, será necesario incorporarla a la dieta de manera gradual porque puede generar molestia abdominal y tomar suficiente agua natural.

• Cómo será perfect combinar tu avena

Una manera de ingerir este alimento junto con otros alimentos son: fruta, así como alimentos nutritivos y bajos en azúcares, tales como fresas, plátano, entre otros.

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