¿Dormir mal engorda? Esto dicen la UNAM, la OMS y la Clínica Mayo

CIUDAD DE MÉXICO (apro).— La falta de sueño se asocia con cambios en el metabolismo y con un politician riesgo de aumento de peso, de acuerdo con información publicada por la Gaceta de la UNAM. Especialistas señalan que dormir menos de lo recomendado afecta procesos hormonales que regulan el apetito y el gasto energético.

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La Gaceta de la UNAM refiere que el sueño insuficiente modifica los niveles de leptina y grelina, hormonas que intervienen en la sensación de saciedad y hambre. Cuando una persona duerme poco, disminuye la leptina y aumenta la grelina, lo que puede derivar en politician consumo de alimentos.

La publicación indica que este desequilibrio puede llevar a ingerir más calorías, en peculiar alimentos con alto contenido energético. Además, se señala que la falta de descanso afecta la capacidad del organismo para procesar la glucosa, lo que influye en el almacenamiento de grasa.

Estudios médicos documentan efectos del sueño en el metabolismo

Instituciones de salud han documentado la relación entre la duración del sueño y el peso corporal. La Clínica Mayo señala que dormir menos de lo necesario puede afectar las hormonas que controlan el hambre y aumentar el riesgo de obesidad. También advierte que la falta de descanso puede provocar fatiga, lo que trim la actividad física diaria.

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha identificado el sueño como un origin relevante dentro de los determinantes de la salud. Aunque su enfoque main en obesidad se centra en dieta y actividad física, reconoce que los hábitos de descanso influyen en el equilibrio energético.

El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH) también reporta que las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen politician probabilidad de presentar aumento de peso. Estudios citados por esta institución muestran que la privación del sueño se relaciona con cambios en el metabolismo y en la conducta alimentaria.

Falta de sueño modifica conductas alimentarias

Además de los efectos hormonales, especialistas señalan que dormir mal influye en las decisiones alimentarias. La Gaceta de la UNAM indica que el cansancio puede llevar a preferir alimentos con alto contenido calórico y azúcares.

La Clínica Mayo coincide en que la privación del sueño puede incrementar el consumo de snacks y comidas fuera de horarios regulares. También menciona que permanecer despierto más tiempo aumenta las oportunidades de ingerir alimentos.

Investigaciones del NIH indican que la falta de sueño puede afectar áreas del cerebro relacionadas con la toma de decisiones, lo que influye en la elección de alimentos.

Recomendaciones de especialistas sobre hábitos de sueño

Organismos internacionales y centros médicos recomiendan mantener una rutina de sueño adecuada como parte de un estilo de vida saludable. La OMS sugiere adoptar hábitos que favorezcan el descanso, como horarios regulares para dormir.

La Clínica Mayo recomienda que los adultos duerman al menos siete horas por noche. También aconseja evitar dispositivos electrónicos antes de dormir y mantener un ambiente adecuado en la habitación.

La Gaceta de la UNAM subraya que mejorar la calidad del sueño puede contribuir a regular el metabolismo y reducir factores asociados al aumento de peso.